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10km 달리기 실력을 향상 시킬 수 있는 최고의 훈련 프로그램 요즘 많은 분들이 러닝을 합니다. 저역시 매일은 아니지만 야외 달리기를 하고 있고, 달리기가 신체적으로나 정신적으로 얼마나 좋은 운동인지 느끼고 있습니다.   10km 달리기 기록을 개선하기 위한 효과적인 훈련 방법을 소개해드리겠습니다. 이 훈련 프로그램은 과학적인 접근법을 바탕으로 설계되었으며, 심박수 관리와 다양한 훈련 기법을 포함하고 있습니다. ## 기본 원리 10km 기록 향상을 위해서는 다음 요소들을 개선해야 합니다: 1. 유산소 능력 (VO2 max) 2. 젖산 역치 3. 러닝 이코노미 (달리기 효율성) 4. 근력과 파워 이를 위해 다양한 강도와 거리의 훈련을 조합하여 프로그램을 구성합니다. ## 심박수 계산 효과적인 훈련을 위해서는 개인의 최대 심박수와 훈련 강도별 목표 심박수를 알아야 합니.. 2025. 1. 3.
이차성 림프부종이란. 2차성 림프부종은 림프계의 후천적 손상으로 인해 발생하는 만성적인 부종 상태입니다. 이 질환은 림프액의 순환 장애로 인해 조직액이 피부와 피하조직에 비정상적으로 축적되어 나타납니다[1][4].  ## 원인 2차성 림프부종의 주요 원인은 다음과 같습니다: 1. 수술: 특히 암 치료를 위한 림프절 절제술이 주된 원인입니다[5]. 2. 방사선 치료: 림프관과 주변 조직의 섬유화를 유발할 수 있습니다[4]. 3. 외상: 림프관의 물리적 손상으로 인해 발생할 수 있습니다[1]. 4. 감염: 특히 열대 지방에서는 사상충 감염이 주요 원인입니다[4]. 5. 종양: 림프관을 직접 압박하거나 침윤할 수 있습니다[4]. 유방암 치료 후 발생하는 상지 림프부종과 부인과 암 치료 후 발생하는 하지 림프부종이 가장 흔한 형태입.. 2025. 1. 3.
[SCI 학술지 논문 검색] Web of Science 의 다양한 기능(결과분석) 논문을 쓰는 대학생, 대학원생들은 논문을 쓰면서 논문검색을 하게 됩니다. 의료 관련 분야의 경우 초록을 제공해 주는 Pubmed 를 통해 검색을 하는 경우가 많은데요, 다양한 해외 학술지에 게재된 논문의 요약본을 무료로 열람 가능하고 Enddnote 와도 쉽게 연결되니 참고문헌을 찾아 붙이기에 참 좋습니다. 그럼 혹시 Web of Science 라는 사이트는 들어보셨는지요? Pubmed 처럼 다양한 학술지에 게재된 논문이 아닌 SCI 등재지를 기준으로 논문을 검색해 주는 사이트 입니다. 그렇다 보니 아무래도 좀더 인용률이 높은 논문들을 결과로 제시합니다. 논문을 작성하며 근거를 찾아가는 과정에 있다면 다양한 자료를 출력해주는 Pubmed 가 좀 더 효율적이겠지만, 논문의 주제를 정하기 위해 해당분야의 트.. 2023. 7. 30.
상지 림프부종 환자에게 Terminus MLD가 중요한 증거(ICG 기반) 상지의 림프부종은 유방암이 원인이 된 림프절 절제술 환자에게 빈번하게 발생하는 문제로서 림프액이 심장의 정맥각으로 최종 배출되는 과정에서 배출기능의 감소로 상지 부종이 발생하게 됩니다. 림프계의 기능을 간단히 설명하자면, 심장에서 산소와 영양물질을 운반하는 동맥이 모세혈관을 통해 세포로 물, 산소, 영양물질을 확산(주로 심작 박동에 의한 압력에 의해)을 통해 전달한 후 삼투에 의해 물의 대부분을 재흡수 하는데 이때 세포사이에(세포간질) 남은 물과 세포의 대사 부산물 들이 모이고 모여 심장의 정맥각으로 최종 배출 됩니다. 이때 대식세포, 면역 T세포, B세포 등이 인체로 들어온 먼지, 바이러스 등을 집어 삼키거나 죽이는 작용을 하고, 특히 바이러스의 경우 T, B 세포에 의해 죽임을 당하고 면역 세포들은 .. 2023. 7. 29.
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