근시, 원시, 난시, 노안의 정의와 눈 건강에 도움이 되는 성분과 음식

 

 

근시

근시는 가까운 물체는 선명하게 보이지만 멀리 있는 물체가 흐릿하게 보이는 굴절이상입니다[1]. 주로 안구의 길이가 길어지거나 각막이나 수정체의 굴절력이 강해져 발생합니다. 근시인 사람들은 망막의 전방(안구 내부)에 상을 맺기 때문에 원거리 사물이 흐리거나 겹쳐 보입니다[7].

원시

원시는 근시와 반대로 멀리 있는 물체는 잘 보이지만 가까이 있는 물체가 흐릿하게 보이는 굴절이상입니다[1]. 주로 안구의 길이가 짧거나 각막이나 수정체의 굴절력이 약해져 발생합니다. 원시인 사람들은 망막의 후방(안구 외부)에 상을 맺어 근거리 사물의 초점이 더 흐려 보입니다[7].

 

난시

난시는 각막이나 수정체의 표면이 고르지 않아 빛이 망막의 한 점에 초점을 맺지 못하고 여러 개의 초점이 맺히는 굴절이상입니다[1][7]. 난시가 있으면 모든 거리의 물체가 흐릿하게 보일 수 있으며, 심한 경우 두통이나 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.

노안

노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어져 가까운 물체에 초점을 맞추기 어려워지는 현상입니다[1][7]. 보통 40대 중반부터 시작되며, 근거리 작업 시 물체를 멀리 떨어뜨려 봐야 선명하게 보이는 특징이 있습니다. 노안은 굴절이상과 달리 수정체의 조절력 문제로 발생합니다[7].

 

예방 방법 및 좋은 성분

1. 올바른 생활 습관

- 적절한 조명 아래에서 작업하기
- 20-20-20 규칙 지키기: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보기
- 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 적절한 거리 유지하기
- 정기적인 눈 검진 받기

2. 눈 건강에 좋은 영양소 및 식품

비타민 A

비타민 A는 '눈의 비타민'이라 불릴 정도로 눈 건강에 필수적인 영양소입니다[26][29]. 비타민 A는 망막의 로돕신 생성에 필요하며, 야맹증과 안구건조증 예방에 도움을 줍니다.

주요 식품: 당근, 고구마, 시금치, 케일, 살구, 달걀, 우유, 동물의 간[26][29]

루테인과 제아잔틴

이 두 카로티노이드는 황반의 주요 구성 성분으로, 자외선으로부터 망막을 보호하고 노화로 인한 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다[26].

주요 식품: 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 단호박, 달걀 노른자[26]

오메가-3 지방산

오메가-3는 안구 건조증 개선과 망막 건강 유지에 도움을 줍니다[8][28].

주요 식품: 고등어, 연어, 참치, 정어리 등의 등푸른 생선, 아마씨, 호두[8][28]

비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화 기능을 가지고 있어 백내장 위험을 낮추고 노화로 인한 시력 저하를 늦추는 데 도움을 줍니다[26].

주요 식품: 오렌지, 귤, 포도, 딸기, 토마토[26]

비타민 E

비타민 E도 강력한 항산화 기능을 가지고 있어 세포를 보호하고 백내장 및 시력 저하 예방에 효과가 있습니다[26].

주요 식품: 옥수수유, 올리브유, 대두유, 해바라기씨, 호두, 아몬드[26]

아연

아연은 망막의 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 항산화 기능을 통해 노인성 황반변성과 백내장 예방에 도움을 줍니다[26].

주요 식품: 굴, 게, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 콩류[26]

안토시아닌

안토시아닌은 강력한 항산화 물질로, 눈의 피로 회복과 시력 보호에 도움을 줍니다[27][28].

주요 식품: 블루베리, 빌베리, 아로니아, 포도, 가지, 자색 양파[27][28]

 

 

눈 건강에 좋은 대표적인 식품

1. 블루베리

 

블루베리

블루베리는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 망막의 로돕신 재합성을 촉진하고 시력 회복에 도움을 줍니다[5][10]. 또한 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 지연시키고 피로를 회복하는 데 효과적입니다[28].

2. 당근

 

당근

당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 매우 좋습니다[5][29]. 비타민 A는 야맹증 예방과 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.

3. 시금치

 

시금치

시금치는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있어 황반 건강에 도움을 줍니다[5][26]. 또한 비타민 A와 C도 함유하고 있어 눈 건강에 종합적으로 좋은 식품입니다.

4. 고등어

 

고등어구이

 

고등어를 비롯한 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 안구 건조증 개선과 망막 건강 유지에 도움을 줍니다[5][28]. 또한 비타민 A도 함유하고 있어 눈 건강에 이중으로 좋습니다.

5. 달걀

 

달걀

달걀, 특히 노른자에는 루테인과 제아잔틴, 비타민 A, 아연 등 눈 건강에 좋은 영양소가 골고루 들어있습니다[5][26]. 매일 섭취하면 망막 보호와 황반변성 예방에 도움이 될 수 있습니다.

6. 녹차

 

녹차

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 녹내장의 원인이 되는 유해산소를 제거하는 데 효과가 있습니다[5]. 따뜻하게 우려 마시면 항산화 성분이 높아져 눈 건강에 더욱 좋습니다.

7. 구기자와 결명자

 

결명자

한의학에서는 구기자와 결명자가 간에 쌓인 열을 내려 눈의 피로와 충혈을 완화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다[28]. 이들은 전통적으로 눈 건강 개선을 위해 사용되어 온 약재입니다.

눈 건강을 위해서는 이러한 영양소가 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 생활 습관을 유지하고 정기적인 눈 검진을 받는 것이 눈 질환을 예방하고 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 이미 눈 질환이 있거나 시력에 문제가 있다면 반드시 안과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

Citations:
[1] https://www.khan.co.kr/article/201608091435392
[2] https://www.bnviit.com/blog/surgery/%EB%85%B8%EC%95%88%EA%B3%BC-%EC%9B%90%EC%8B%9C%EC%9D%98-%EC%B0%A8%EC%9D%B4-%EB%AC%B4%EC%97%87%EC%9D%B4-%EC%9E%88%EC%9D%84%EA%B9%8C%EC%9A%94/
[3] https://europeaneyecenter.com/ko/best-foods-for-eye-health-ko/
[4] https://www.seoulbomeye.com/news/?bmode=view&idx=14998672
[5] https://doctornow.co.kr/content/magazine/b539fba920d143a0ac55a5d520dae726
[6] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/05/19/2023051902082.html
[7] https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=26586
[8] https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148853497
[9] https://www.korea.kr/newsWeb/resources/temp/images/000084/%EB%8B%B9%EA%B7%BC_%EB%B3%B8%EB%AC%B8.jpg?sa=X&ved=2ahUKEwiTm7yp5-2KAxXXlYkEHQRSNqUQ_B16BAgFEAI
[10] https://newtreemall.co.kr/magazine/view?id=custom_bbs2&seq=144598
[11] https://blog.naver.com/sangwoonk/222729572169
[12] https://www.cmcseoul.or.kr/healthcare/bbs/view.do?idx=131
[13] https://blog.naver.com/jinh0729/223600126668?viewType=pc
[14] https://blog.naver.com/pjy1411701/221872146129
[15] https://misoeye.kr/?page_id=3311
[16] https://blog.naver.com/cococo93/223464144531
[17] https://www.jeju-jungangh.com/mobile/wpbbs/view.php?wpboard=diet&bno=37&p=1
[18] https://blog.naver.com/mohw2016/223342217817
[19] https://www.youtube.com/watch?v=XLqeXhjYn20
[20] https://blog.yonseibon.co.kr/life/%EB%88%88-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C-4%EA%B0%80%EC%A7%80%EC%99%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D/
[21] https://blog.naver.com/saywiltse/221674825107
[22] https://www.clalen.com/guide/eyes
[23] https://www.youtube.com/watch?v=ZBXSWiBf8Mk
[24] https://healthcare.cmcseoul.or.kr/userfiles/image/disease_15_1.jpg?sa=X&ved=2ahUKEwjjjfen5-2KAxXeSzABHX2OFYgQ_B16BAgJEAI
[25] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5217
[26] http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_CLS_CD=001021003005&CONT_ID=4167&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=31857
[27] https://www.nhis.or.kr/magazin/157/html/sub5.html
[28] https://www.bnviit.com/blog/health/%EB%88%88%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EC%95%88%EA%B3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%EA%B0%80-%EC%95%8C%EB%A0%A4%EC%A3%BC%EB%8A%94-4%EA%B0%80%EC%A7%80%EB%A7%8C-%EA%B8%B0%EC%96%B5%ED%95%98/
[29] http://www.bogang.co.kr/mobile/view.html?code=column&no=2268&page=45
[30] https://blog.naver.com/kahp_blog/221270862590